تمارين رياضية خاصة بالخمول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين رياضية خاصة بالخمول

مُساهمة من طرف جزائري و أفتخر في الإثنين 27 يوليو - 23:15

غالباً ما تمرّين بمراحل من الكسل والخمول، خصوصاً بسبب الضغوطات التي تتعرّضين إليها في مكان عملك والتعب الجسدي والنفسي الذي تواجهينه؛ كل ذلك سيجعل القيام من الفراش صباحاً من أصعب المهمات... لذا، إخترنا لك مجموعة صغيرة من التمارين الرياضية السهلة، حتى أنه يمكنك ممارستها من الفراش!وفي هذا الصدد، تقول المسؤولة عن القسم الرياضي في منتجع "كرانش" في نيويورك: " يمكنك سيدتي القيام بالتمارين الرياضية الفعالة من دون أن تخرجي من غرفة نومك! فمعظم التمارين ذات الفائدة القصوى تتطلّب إستعمال وزن جسمك فقط". وتضيف: "الصعوبة تكمن في الحركة الأولى، إذ عليك إقناع نفسك بالبدء. وما إن تبدأين، سيكون الباقي سهلاً".

عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن... 

إليك الحركات الثلاث التي ستغيّر مجرى حياتك الكسولة:

كوبرا

تسطّحي على بطنك ويداك ممدودتان بجانب جسمك، وجهك إلى الأسفل. إرفعي رأسك والجزء الأعلى من جسمك وأبقي يديك مشدودتين. إبقي على هذه الحالة مدة 10 ثوانٍ وأعيدي التمرين 10 مرات.

الجسر

إستلقي على ظهرك واطوي ركبتيك، مدي يديك وأبعديهما قليلاً عن جسمك. الآن إرفعي ناحية الحوض من جسمك إلى الأعلى قدر الإمكان واصمدي مدة 10 ثوانً. كرّري الحركة 10 مرات.

بلانك

تمدّدي على بطنك وارفعي جسمك برجليك وكوعيك بطريقة يكون فيها جسمك على نفس المستوى من رأسك إلى كعب قدميك. إبقي على هذه الحالة لمدة 10 ثوانٍ. أَنزِلي جسمك ثم كرّري التمرين 10 مرات.

جزائري و أفتخر
black wow
black wow

عدد المساهمات : 152
نقاط النشاط : 456
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 20/07/2015

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

  • © phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | احدث مدونتك
    الساعة الأن :